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减肥3个月,成功从123斤减到了102斤,减掉了21斤后,身边很多朋友都羡慕我瘦下来竟然这么好看,穿衣服更有气质了,魅力更佳了。所以一定要趁年轻,赶紧让自己瘦下来,健康地瘦下来后,身体也会觉得更舒服。



减肥:3个月,每天不断重复做这6件事,轻松掉秤21斤,腰围瘦一圈!

第一件事:三餐自己动手做,学会搭配营养

三餐自己动手做的好处就是能够按时吃,并且营养均衡搭配。三餐饮食我的烹饪方式水煮和清蒸为主,主食选择慢碳水(玉米,红薯,土豆,糙米等),低脂高蛋白质的肉类(牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾仁等)多样化的蔬菜,以及雷打不动每天2个鸡蛋

减肥我也不会让自己饿着啃黄瓜的,三餐吃得饱刚刚好,就不会想要吃其他的零食了,所以真的没必要节食,把热量控制下来就可以。



第二件事:培养好的饮食习惯:吃饭7分饱

-吃饭要慢慢吃,细嚼慢咽,每口咀嚼20下,学习瘦子的吃饭方法,轻松养出易瘦体质

-吃饭感受到饱腹感7分饱就足够了,饱了就停,每餐份量做少点,也不会浪费

-饭前喝一杯水,能够提升饱腹感,控制食欲,避免暴食

-饭后不喝汤,不喝水,不吃水果,饭后就什么都不吃了



第三件事:每天都喝很多的水,以及喝茶

每天都会喝很多的水,所以上厕所的频率也高了很多,这样也能够避免长时间坐着不动。除了喝水之外,我还会喝茶,比如绿茶,红茶和乌龙茶交替喝,能够感觉到排便更顺畅了,空腹感的时间更长了,因为喝茶不仅能够提升代谢,还可以有助于消化和排便。



第四件事:坐着20分钟,站着20分钟,交替

拒绝久坐不动,但是也不能够久站不动,要多让身体活动起来,比如坐着20分钟,就起来活动5分钟,可以适当地做拉伸,伸懒腰,深呼吸等站着。我就是坐着20分钟就起来走5分钟。

如果你是久站的性质,那么站立20分钟,就要动动脚,而不是一直站着不动,适当地坐着也会减少膝盖的压力。最佳的方式:交替站着和坐着,时间都不能过长。



第五件事:一周6次运动:开合跳+原地跑+俯卧撑+深蹲

每天我都是坚持做100个简易深蹲+100个俯卧撑,然后再开始做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步,4个动作结合成为我每天的运动项目,大约是1个小时的时间(包括了拉伸)。

坚持了1个月下来,体重就掉了10斤了,最开始减重的时候速度是最快的!



第六件事:晚餐准时6点吃完,睡前4个小时不吃任何东西,22点准时入睡

晚餐准时6点吃完后,我是靠墙站立15分钟后,再坐下来的,饭后也不吃水果不吃零食,口渴就抿一小口水,不会喝多,然后准时22点入睡,隔天准时6-7点之间就起床,这样一天下来后,体重几乎每天都会有波动。



每天不断地重复做这6件事,断掉了社交,每天就是工作和学习,很少出门聚餐,也不点外卖,除了出门买菜,几乎都是在家,所以3个月在家实现了瘦身减脂。

声明:个人原创,仅供参考

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